Co ma wspólnego cebula z myśleniem: 3 poziomy myśli w CBT.

W terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) często porównujemy ludzką psychikę do cebuli. To, jak się czujemy, nie jest przypadkowe, a wynika z kolejnych warstw naszych myśli. Zauważanie tych warstw to pierwszy krok do zmiany.

Poziom 1 SKÓRKA: myśli automatyczne

To zewnętrzna, najbardziej widoczna warstwa. To te, wszystkie szybkie i spontaniczne zdania, które przelatują nam przez głowę w ciągu dnia. Przykład: "Spóźnię się i wyrzucą mnie z pracy", "Oni, na pewno myślą, że jestem nudna." Te myśli są jak szybki komentarz do sytuacji, który podpowiada Ci Twoja głowa.

Środkowe warstwy: Nasze "Jeśli zdarzy się X to będzie Y."

Gdy zdejmiemy skórkę, znajdziemy pod nią nasze życiowe zasady i warunki. To one kierują naszymi wyborami. Przykład: "Jeśli zawsze będę pomagać innym to inni mnie nie odrzucą", "Jeśli ludzie poznają mnie bliżej to mnie odrzucą", "Muszę robić wszystko idealnie, inaczej będę beznadziejna_y" To nasze wewnętrzne instrukcje obsługi świata, które nieświadomie realizujemy każdego dnia.

Serce Cebuli: Schematy (Przekonania Kluczowe)

To fundament tego co myślimy na temat siebie, świata oraz innych ludzi. Filtry, przez które patrzymy na rzeczywistość Przykład: "Jestem słaba", "Świat jest beznadziejny", "Inni negatywnie oceniają" Jeśli "serce" cebuli jest "nasiąknięte" negatywnym przekonaniem, będzie ono widoczne w każdej kolejnej warstwie.

Kiedy cebula zaczyna się psuć?

Dla przykładu w przypadku depresji, wszystkie te warstwy "zabarwiają się na czarno". Pojawia się charakterystyczny wzorzec:

• Negatywna wizja siebie: "Jestem do niczego"
• Negatywna wizja świata: "Świat jest beznadziejnym miejscem"
• Negatywna wizja przyszłości: "Nic dobrego mnie nie czeka"

Jak pracujemy na tym w gabinecie?

Podczas terapii, obieramy wspólnie z terapeutą cebulę z warstw w duchu współpracy. Pacjent jako ekspert od własnego życia a terapeuta jako ekspert od technik i terapii. Sprawdzamy wspólnie fakty, robimy eksperymenty behawioralne i podważamy niepomocne schematy. Celem nie jest pozbycie się nieprzyjemnych myśli ale zrozumienie, który z nich Ci służą, a które są jedynie niepomocnym filtrem zakłócającym Twoje funkcjonowanie.